方案一：烤蔬菜+整灌牛奶（强烈推荐，目前最稳定方案，不卡肠道，稳定炼体）
新用户请留意，严格按照炼体物资的准备准备物资
1、脚本界面选择“烤蔬菜”，喝水选择喝一口“牛奶”，吃咖啡选项不要开启 2、使用“火圈”（石头的那种篝火）+烧烤架（商店有，也可自制）制作烤蔬菜（放入五个玉米，制作10口的烤蔬菜） 3、准备发电机（加满油）、冰箱，全部开启后，将32个烤蔬菜放入冰箱，16个整灌牛奶放入冰箱 
4、箱子名称修改为：大圣炼体 5、保证人物状态正常，生命值正常，没有疾病 6、手套放到快捷访问3、鞋子放到快捷访问4，缝纫工具放身上 7、使用卡C1方式或者满负重方式开始炼体即可 
方案二：游戏新版本要求很严格，实测部分玩家会卡肠道，不用做烤蔬菜，但不推荐，可能会卡肠道：
新用户请留意，严格按照炼体物资的准备准备物资
1、选择烘烤点心 2、牛奶灌油桶里，修改为喝三口 3、金属箱内放置：大油桶（放左上角第一个位置），烘烤点心、咖啡杯或咖啡粉、缝纫工具 4、身上物品背至不堪重负C1顶端，留出3-5kg冗余，不要卡太满，否则尿湿裤子会变成C2，见下图 5、休息选择耐力值为 5 休息 6、手套放到快捷访问3、鞋子放到快捷访问4，缝纫工具放身上 7、吃饱喝足了保证人物状态正常了再开始炼